30代女性です。最近、脚やせを狙って、 ウォーキングをはじめました。
脚痩せができるとおすすめしている本には ウォーキングで足が太くなるということは書かれていないのですが、私は足が太くなってしまいました。
なんとなくですが、太ももも太くなっている気がします。ちなみに、 ウォーキング後はむくみのせいか、ふくらはぎがパンパンになっていることが多いです。
このまま続けてますます足が太くなるのが怖いです。いったいどうしたら良いのでしょうか？
今回は、 ウォーキングを始めて足が太くなってしまったというお悩みをもつ女性の方へ、
なぜ足が太くなってしまったのか、原因と対処法について解説していきたいと思います。
同じようにお悩みの方にも参考になるかと思います。
ウォーキングでふくらはぎが太くなるときに確認すること１－ むくみが原因？
ウォーキング後に気が付いた場合は、むくみが原因であることが多いです。
一日立ち仕事で、夜に足が太いと思うことありますよね。
この状況と同じです。
「歩いているから血行が良くなって、むくまないのでは」と思ってしまうのですが、
必ずしもそういうことではありません。
やっぱり脚はむくみやすいです。
もし、 ウォーキング後だけでなく、常に太くなってしまった気がする場合はどうでしょう？
ウォーキングでふくらはぎが太くなるときに確認すること２－ウォーキングを理由に食事が増えていませんか？
よくあるのですが、歩いたせいで筋肉がついて太くなったと、勘違いされることが多いです。
ウォーキングでは太くなるほど筋肉がつくことはありません。
まったく運動をしていなかったという場合は、そもそもの筋肉量が少ないので、多少筋肉がつくことはあります。
筋肉は水分を取り込むので、ふくらはぎにハリが感じられて太く見える場合もありますが、
ウォーキングのみで筋肉がついて太ることはほとんどありません。
負荷が軽すぎなのです。
じゃあどういう理由で太くなるのでしょう？
よくよく聞いてみると、実は食事の量が増えていたという場合が多いです。
今日は ウォーキングを頑張ったからと、ちょっとご褒美に、いつも食べないデザートを食べたり、
ちょっとした間食や食事が増えてしまうことが多いのです。
ウォーキング で消費できるカロリーは、どれくらい歩くかにもよりますが、
思ったより消費できません。
普段食べていないものを食べてしまったら、むしろカロリーをプラスにしてしまったと思っても良いです。
食事は変わっていませんか？
もし、どうしても食べすぎてしまうと思うなら、今Tarzanでも紹介され、話題の置き換えスムージーをうまく使って、摂取カロリーをコントロールすることもおすすめです。
詳しくは別記事で、置き換えスムージーを使った食事コントロールを解説したので、
置き換えダイエットにおすすめスムージーを発見！【カラダのメンテに】もぜひご覧ください。
ウォーキングでふくらはぎが太くなった。脚痩せしたいなら行う必要があること
ウォーキングでふくらはぎが太くなったと悩んでいるのですが、
目的は【脚痩せしたい、もしくはダイエットしてやせたい】ということですよね。
おそらくウォーキングがしたい、という理由ではないはずです。
そこで、脚痩せしたいなら ウォーキングにこだわらず、次のことを行うことをおすすめします。
筋トレ
脚痩せしたいなら絶対に始めて欲しいことが筋トレです。
筋トレしたら脚が太くなってしまうと、また思われそうですが、筋トレでムキムキになるほど鍛えるのは、女性では難しいので、心配いりません。
鍛えましょう。鍛えることで、筋肉が増えます。
そうすると、基礎代謝が増えてカロリー消費が増えます。
つまり痩せやすい身体づくりにつながります。
明日すぐに痩せたいと思う人にはおすすめしませんが、
長い期間良い体を維持したいと思うなら、筋トレが欠かせません。
食事管理
筋トレと同じくらい重要なのが食事管理です。
なんでも自由に食べたいと思いますが、それだと現実的には難しいです。
まったく食べないのも良くないのです。
しっかり自分の食べているカロリーを把握して、調節できるようになると、
自分で体の状態をコントロールできるようになるので、メリットが多いです。
どうしてもカロリーなんか気にしないで、好きなだけ食べたいと思うときもありますよね。
そんなときは一日チートデイを設けて、好きなだけ食べましょう。
次の日からまた管理した食事をすれば、
好きなものを食べた満足感もありつつ、脂肪がつくリスクも小さいです。
食事管理を難しく考えすぎず、気楽に始めていることをおすすめします。
ウォーキングでふくらはぎが太くなったと悩むあなたへのまとめ
せっかく ウォーキングを始めて、脚痩せをしようと頑張っているのに、
太くなって見えたことでショックだったと思います。
でも多くの場合は一時的なむくみが原因なので、細かい変化は気にしないほうが良いですよ。
ただし本当に脚痩せを狙いたい、ふくらはぎを細くしたいと思うなら、
筋トレと食事管理を中心に考えた方が本当の意味で、
脚痩せをすることができます。
ウォーキングだけでは難しいです。
筋トレと食事管理を行うと、脚だけでなく全身が引き締まって、きれいな体のラインが作れます。
せっかくなので、理想的な全身のシルエットを手に入れるため、少し頑張ってみませんか？
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