筋トレしてるのに体脂肪が増えるのはどうしてだろうと悩んでいませんか。
筋トレを始める理由はそれぞれですが、
かっこいい、きれいな体を目指したいということが理由の方も多いと思います。
それなのに、体重計にのって、体脂肪を測るたびに増える体脂肪率。
モチベーションがあがりませんよね。
本記事では、筋トレしてるのに体脂肪が増えると悩むあなたへ、
体脂肪率が増える理由と対処法をご紹介したいと思います。
筋トレを3年間続ける中で体感してきたことをシェアしたいと思います。
少しでもご参考になれば幸いです。
筋トレしてるのに体脂肪が増えるのは、体重計のせい
市販で購入できる体重計が示す体脂肪率は、正確な体脂肪率を表していないです。
単純に、体重計にプログラムされた統計値と、
体脂肪計が流す微弱な抵抗値、体重を加味して計算されています。
そのため、ちょっとしたことで変動しやすいのです。
測る時間によっても違います。試しに水をたくさん飲んで測ってみてください。
変動することがよくわかると思います。
もしあなたの体脂肪率が増えたり、減ったりと変動が多いのであれば、それはあなたの体脂肪率が実際に変動しているよりも、体脂肪計の能力の問題であることが多いです。
いろいろな会社が、正確な体脂肪率を計算できるように体脂肪計の開発をしていますが、まだ体脂肪計の精度は高くないのです。
体脂肪計はあくまで参考程度にして、
数％のぶれもあると考えたほうが良いです。
仮にあなたが毎日同じ食事をして、同じ時間に寝起きしてなど、
かなり同じ条件で生活している場合は、
同じ時間に体脂肪を測ることで、
体脂肪の変動がとらえやすくなります。
ほとんどの場合は、食事も違いますし、
水分量も違いますので、体脂肪の正確性に欠けるのです。
体重計のメーカーによって表示される値が異なるので、
もしどうしても数値が気になるなら、
より低い体脂肪率を示しやすい体重計を探すのもありです。
でも、あなたが望んでいる、
きれいな体、かっこいい体とは目的がずれてしまうので意味はありませんよね？
鏡を見て、体が絞れているのかを基準に、
理想とするきれいな体やかっこいい体を目指しましょう。
体重計はあくまで参考です。
その他の方法として、体脂肪が減ったかどうかは、
腕をつまむことが分かりやすいです。
おなかをつまむのはやめましょう。
おなか周りは体脂肪が多いので、ちょっとした体脂肪の減少が分かりにくいです。
判断する指標としては、おすすめしません。
かえって「筋トレしているのに変わらない！」とモチベーションが下がってしまいます。
腕をつまんだ時につまめる部分が薄くなったと感じることができると、体脂肪が落ちていると判断できます。
筋トレしてるのに体脂肪が増えるのは、食事が適切ではない
筋トレしてるのに体脂肪が増えると悩む方のなかで、
単純に食べ過ぎているという場合もあります。
どうしても運動しているから、
たくさん食べても大丈夫と思ってしまいやすいのですが、
筋トレで消費するカロリーはあなたの期待ほど多くはありません。
体脂肪を落とす、つまり痩せるという目的では、
消費カロリーを摂取カロリーより高くする（消費カロリー＞摂取カロリー）ことをせずに、成功することはありえません。
筋トレは長期的に筋肉を増やすことで、だんだんと基礎代謝を上げていき、消費カロリーを高めていくことが目的です。急にやせようとする目的にはあっていないのです。
ちなみに、実際の体脂肪は体重のように１日で大きく増えたり減ったりしないので、
１日で見られる体重の変動はほとんどが水分の変動です。
体脂肪の減少には、時間がかかります。
筋トレで筋肉を増やすと同じくらいに、食事を管理するということも重要です。
筋トレしているのに体脂肪がどんどん増えていくという状況であるなら、食べ過ぎている場合が考えられます。
まずはあなたがこの１週間で何を食べているのか、
把握することから始めてみてください。
食事をかんたんにコントロールする方法が気になるなら
でも、食べすぎではない！という方もたくさんいます。
食べ過ぎてもいないのに、筋トレをして体脂肪が増える他の理由はなんでしょうか？
筋トレしているのに体脂肪が増えるのは、筋トレ強度が適切ではない
筋トレをしてるのに体脂肪が増えると悩む方の中で、
実は筋トレの強度が低く、
きちんと筋トレの効果が出ていない人もいます。
なんとなく筋トレをしているという状況だと、
筋肉はあまり発達していきません。
毎回の筋トレで、重量は上がっていっていますか？
セット数や、レップ数はどうですか？
筋トレの効果がでない強度で、
筋トレしている気分になってしまう場合、
食事を食べ過ぎている例と合わさり、
実は摂取カロリーが消費カロリーよりも上回っていたということになりがちです。
せっかく筋トレをしているので、
筋肉にしっかりと刺激を与えて、
筋量を増やして、
基礎代謝を上げるようにしていきたいものです。
筋トレに行きにくく、体脂肪が増えてきたと感じるなら
最近は、ジムに行きにくく、
家でトレーニングをしないといけない場合もありますよね。
一人だとなかなかやる気がでない気持ちわかります。
こんな時は、オンラインフィットネスをうまく使うとモチベーションになることがあります。
最近話題になっている
オンラインフィットネスサービスのひとつ
「オンラインフォットネス「Lean Body」の2週間無料体験」は、
筋トレの他にも、
ヨガやストレッチも、
マッサージなどもオンラインで、
ジムに通っている感覚で
レッスンを受けることができます。
2週間無料で試すことができるので、
まだ試していなかった場合は、
このチャンスにオンラインフィットネスを試すと、
引き締まった体を手に入れるきっかけに使えます。
どうしても自宅で一人トレーニングは気分がのらないという方にはおすすめです。
体脂肪が筋トレしていても増えていくのは遺伝的な要因？
じつは遺伝で、どうしても体脂肪が増えやすい体質の方もいます。
これまでいろいろな方法を試してきたけれど、
ぜんぜんうまくいかないという方は、
遺伝子のせいかもしれません。
そんな場合は、その遺伝子にあった方法を取り入れないと、
効率が悪く、なかなか体脂肪が落ちにくい場合も。
雑誌でも取り上げられているので知っている方も多いと思いますが、
最近は、自宅でかんたんにチェックすることができるので、
気になる方は試してみると良いです。
チェック方法はキットに付属の綿棒で、
ほほの内側を軽くこすって、
封筒に入れて送るだけです。
その後検査結果が送られてきて、
肥満遺伝子や、糖質、脂質、
タンパク質の代謝が苦手かどうかなど知ることができます。
けっこうおもしろいので、
気になった方はＤＮＡ ＳＬＩＭ
の遺伝子チェックしてみてください。
あなたの体質を遺伝子レベルで見てみて、
体脂肪を落とすヒントに使えます。
筋トレしてるのに体脂肪が増えると悩む時に思い出す3つの現実のまとめ
筋トレをしていて体脂肪が増えると悩みますよね？
まず２点確認して下さい。
- 筋トレしていることを理由に、食べる量を増やしていないですか
- 筋トレをなんとなく適当に行っていませんか
以上２点が大丈夫なら、
筋トレをしているのに体脂肪が増える理由は、単に体重計の問題です。
日々変動するので、そんなものという風にとらえてください。
その代わりに、鏡を見て、自分の体形の変化をみるようにしてください。
筋トレをはじめたとたんに、体脂肪は急に減るものではないので、
じっくりと落としていきましょう。
長い目で取り組むほうがストレスになりにくいので、
日々の変化に一喜一憂しないほうが良いかなと思います。
オンラインフィットネスが気になったら、
オンラインフォットネス「Lean Body」の2週間無料体験で無料体験してみると良いですよ。
自分の遺伝子のせいで体脂肪が落ちにくいのかもと思ったら、
ＤＮＡ ＳＬＩＭで一度チェックしてみると、楽しいですし、
自分にあった体脂肪の落とし方を考えることができます。
体を絞りながら、筋肉をつけることは、実はとても難しいです。
長期的な視点で考えることができるなら、
筋肉をつける時期と、
体を絞る時期を分けて、
効率化を図るという手段が有効です。
少し筋トレに慣れてきた方は、そのような手法を取り入れるほうが、
より理想のボディメイクができます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
少しでも役立つ情報があれば、うれしく思います。
筋トレグッズ、サプリメントでどれがいいのか迷っているなら
減量にケトジェニックダイエットを取り入れようと思っているなら
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