筋トレをしている。
今回、減量にケトジェニックダイエットを取り入れたい。
でも、筋トレ前後の食事はどうするのか疑問。
糖質を摂取しなくて筋肥大できるのか気になる？
筋トレをしていて、今回の減量期にケトジェニックダイエットを取り入れたいと思っていませんか？
はじめてのケトジェニックだと気になることがたくさんありますよね。本記事ではその中でも、ケトジェニック中の筋トレ前後の食事について解説していきます。
本記事を読むことで、筋トレとケトジェニックダイエットをどのように考えていくのかわかります。
ぜひ最後まで読んでいただけるとうれしいです。
ケトジェニック 筋トレ前の食事、糖質はどうするか？
普段から糖質を抑えて減量するスタイルの場合は、筋トレ前に糖質を補給することがあるので、ケトジェニック中でも糖質をとりたくなりますよね。
ケトジェニックダイエットの間は、筋トレ前にも糖質をとりません。
ケトジェニックの原理は、
エネルギー源を糖質から脂質に変えて、脂肪を燃やしやすくする減量です。
糖質をとってしまうと、
すぐにケトーシスの状態が解除されてしまい、
ケトジェニックによる減量効果が失われてしまいます。
糖質は筋トレ前でもとりません。
代わりに、筋トレ前にコーヒーとMCTオイルで
カフェインと脂質を追加することをよく行います。
運動前にどれくらい前に食事をしたかによりますが、
時間があいているようなら、
プロテインを摂取しておくことは筋肉の分解を防ぐためにも有効です。
ケトジェニック中に常に意識したいことは、
脂質がエネルギー源になることです。
脂質があることで
タンパク質を分解して
エネルギーを作ろうとする
経路が起こりにくくなります。
この仕組みがわかれば、迷ったときに考える判断材料になります。
つい糖質をとりたくなる気持ちを抑えて、脂質をとりましょう。
あわせて、筋トレ中はBCAAを補給して、筋肉の分解を防ぐようにします。
減量期のケトジェニック期間では筋肥大を狙うことは難しいので、筋肥大と減量を狙わないようにします。
ケトジェニック中の筋トレ後の食事は？
筋トレ後にどのような食事をとれば良いかも気になりますよね。
筋トレ後にすぐ食事をとれそうな場合は、
ケトジェニックに適した食材を利用します。
くわしくは、別記事ケトジェニックに適した食材を再確認！【失敗しないための基礎】 で解説しましたので、そちらをご参照ください。
もし筋トレ後に食事をすぐにとれない場合は、
プロテインをとるようにしています。
このあたりは、考え方次第です。
ゆで卵を準備しておいて食べると、
脂質もとることができるので、
筋トレ後には適しています。
PFCバランスをケトジェニックに適した割合で守ることが大切です。
別記事ケトジェニックのカロリー設定を確認する！【ケト初心者必見】に詳しくまとめましたので、そちらをご覧下さい。
筋トレの前後に関わらず、
一日に必要なカロリー、
PFCバランスを意識することが
ケトジェニックの減量の成功か失敗かを決める大きな要因です。
くれぐれもケトジェニック初心者の時に、
なんとなくでケトジェニックを行わない方が良いです。
ケトジェニック中にお酒も飲みたいという方へ
ケトジェニック中に筋トレしながら減量するときのカロリーは？
減量のケトジェニックをとりいれて、体脂肪の燃焼を狙っていると思います。
カロリー設定はほかの食事法でも大事なようにしっかりと確認したいところです。
基本は、消費カロリーよりも摂取カロリーを落とすことは同じです。
くわしくは、別記事ケトジェニックのカロリー設定を確認する！【ケト初心者必見】内で解説しましたので、あわせてご覧ください。
ケトジェニック中の筋トレ前後の食事に関するまとめ
ケトジェニック中にもっとも大切なことは、
設定カロリーとPFCバランスを守ることです。
普段のときの考えと違うので注意しましょう。
運動前の糖質を必要と感じてしまいますが、ケトジェニック中は脂質がエネルギー源だです。
積極的に、かつ決めたPFCの範囲を越えない程度に脂質を摂取することをおすすめします。
筋トレメニューの強度も糖質をたくさんとっている時期と比べるとパワーを出しにくいので、メニューの工夫が必要になってきます。
ケトジェニック中の筋トレメニューに関しては別記事でさらにくわしくまとめますので、そちらをご参考にしていただけると思います。
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