筋トレで早く鍛えて筋肉をつけたいです。
同じ部位を連続でトレーニングしてもよいですか？
筋トレをはじめたばかりの時に良く思うことです。
この疑問に対する答えは、
「同じ部位を連続して鍛えることはやめましょう」です。
筋肉を鍛えたいのなら、休ませてあげることも大事。
YouTubeをみていると筋肉がすごい人ばかりなので、つい焦ってしまいますよね。
普通の筋トレ愛好家で、筋トレ歴4年目である私の体験もあわせてシェアしたいと思います。
いっしょに焦らず自分のペースで鍛えていきましょう。
本記事を参考にしていただけるとうれしいです。
それでは詳しく解説していきます。
筋トレで同じ部位を連続で鍛えることは意味がない？
同じ部位を連続で鍛えることは、筋肉の成長に効果的ではない
私も始めたての頃は、肩を大きくしたいと思い、毎日鍛えていました。
ある時、筋トレをする時間がなく、1週間ほど肩を鍛えることができませんでした。
久しぶりの肩トレ後、これまでより肩の筋肉に張りがでると気づいたのです。
毎日鍛えようと思うと、
1回あたりの筋トレの強度が落ちてしまいます。
一回のトレーニングで鍛えきれていなかったのです。
気が付かないうちに手を抜いてしまっていたわけです。
しっかりと筋肉を刺激し、疲労させることができれば、2日連続で同じ部位を鍛えることはできません。筋肉痛がでることが多いですから。
筋肉痛がでないと筋トレがちゃんとできていないのかという疑問がでるかもしれません。
筋肉痛と筋トレに関しては別記事 で解説していますので、あわせてご覧下さい。
私は、筋トレをほぼ毎日しています。それでも同じ部位を連続で行うことはありません。
同じ部位を鍛えても、効率が良くないです。筋トレ初心者はしっかり同じ部位を鍛え続けることをやめましょう。
休んでなんかいられない、早く筋肉をつけたいんだと思って、それでもまだ連続で鍛えたいと思う方もいると思いますので、もう少し解説を深堀りします。
筋トレで効率よく筋肉をつけるには連続で行うよりも休息が重要
連続して鍛えたいと思うときは、早く筋肉を発達させたいときだと思います。
しっかり筋肉を休めながら筋トレを行うことをおすすめします。
急がば回れです。
参考動画を載せましたので、あわせてご参考ください。
連続して同じ部位を鍛えると、その部位の筋肉は十分に回復できず、つかれていきます。
そうなると、筋肉に強い負荷をかけることができないので、筋トレ効率が落ちます。
毎日筋トレで同じ部位を鍛えると満足度は高いのですが、効果を期待できません。
しっかりと筋肉を休ませ、毎回きちんとした強度で筋トレを行うようにします。
筋トレで同じ部位を行う間隔は？
最低でも１、2日は間隔をあけた方が良いです。
筋肉の反応は人によって違います。
いつもと同じ重量で、普段より重く感じる場合は、筋肉の休息が間に合っていない可能性があります。
その場合は、休息をもう少し長くとることが必要です。
同じ部位に連続で刺激が入らないようにする筋トレメニュー例
部位によっては、狙っていなくても刺激が入ってしまうことがあります。
腕はいつでも刺激が入りやすいので、毎日筋トレをする人にとっては、オーバーワークになりやすい部位なので注意が必要です。
では、どうやって分割して、それぞれの部位を鍛えたらいいのでしょう？
私は週に5回筋トレをすることにしているので、次のメニューを組んでいます。
筋肉痛の残り具合によって、調整します。
- 月曜日 オフ
- 火曜日 胸トレ
- 水曜日 背中トレ
- 木曜日 肩トレ
- 金曜日 オフ
- 土曜日 脚トレ
- 日曜日 腹筋、腕トレ
なるべく連続して同じ部位に強い刺激が入らないようにしています。
いずれも一部位週一回です。
例えば、週3日しか筋トレができない場合は以下です。
胸トレ、背中トレ、脚トレに分割して筋トレを行うのも良いと思います。
- 月曜日 胸トレ
- 火曜日 オフ
- 水曜日 脚トレ
- 木曜日 オフ
- 金曜日 背中トレ
- 土曜日 オフ
- 日曜日 オフ
週3回の場合は、肩だけの日も作れませんので、胸トレの時に合わせて行うことも良いでしょう。
具体的には、胸トレとあわせて、三角筋の前側の筋トレを加えます。
背中トレと一緒に、三角筋後部の筋トレを行います。
三角筋中部は脚トレの日に行うようにすると、
1週間で肩トレも加えることができます。
筋トレは2日連続で行わないほうがいい？【よく聞く疑問】
「筋トレそのものを、2日連続してやらないほうがいい？」という疑問を聞くことがあります。
2日でも3日でも、連続で筋トレをすることは問題ありません。
部位を分けて、筋トレを行うと、毎日でも継続できます。
全部の部位を一気に鍛えようとすると、効率がよくないです。
部位をわけて、集中できる範囲で筋トレしましょう。
自分にあった筋トレのペースを見つけることが、
筋トレの継続につながります。
筋トレで同じ部位を連続して鍛えることは意味があるかどうかのまとめ
同じ部位を毎日鍛えても、早く発達するわけではありません。
毎回の筋トレでしっかりと筋肉を刺激できていると、毎日同じ部位を鍛えることはできません。毎日同じ部位を狙えると思う場合は、筋トレ強度が足りないかもしれません。
筋肉も休息が必要です。
休息をしっかりとって、毎回の筋トレの強度を高くする方が効率的です。
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本記事があなたの疑問解決につながればうれしいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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