- ケトジェニックダイエットをはじめたけど、なんとかやっている
- ケトーシス状態になっているかわからない
- ケトジェニックダイエットを成功させて、しっかり減量したい
本記事では、ケトジェニックダイエットをしっかり成功させたい方向けに、ケトーシス状態になっているか確認する方法を復習していきます。
生命科学研究を行う現役の研究者でもあり、筋トレ歴3年を越える経験をふまえて解説します。
最後まで読んでいただければ、ケトーシス状態になっているかを知る方法がすっきりすると思いますので、ぜひ最後までご覧ください。
ケトーシスにはいったかを確認する方法
からだがケトーシスの状態になっていくと、「Keto flu（ケトフル）」といわれる症状を感じることが多いです。
たとえば、疲労感、のどのかわき、口臭が気になるのが、代表的です。
参考論文先リンク
このような症状も個人差が多いので、体のケトン体レベルを測ることがケトーシス状態にあるかの確認によく使われています。
では、どうやってケトン体を測るのでしょうか？
ケトン体はアセト酢酸、ベータヒドロキシ酪酸、アセトンなどです。検査方法は以下です。
ブレスチェッカーケトーシス検出器で確認する
呼気に含まれるアセトンを検出します。
この方法は比較的正確性が高い方法です。
Sensors (Basel). 2018 Nov; 18(11): 3655.
ブレスチェッカーに関しては、
下の詳細をご確認ください。
尿検査用ケトン試験紙で確認する
尿に出てくるケトン値を測定して、血液中のケトン体量を予測します。
ただし、尿に出てくるケトン体の量と血液中のケトン体の量が連動しないことも多いので、あくまで目安として使います。
正確性はそこまで高くないです。
価格が安いのがメリットなので、
ケトジェニック食をしっかり取り入れているなら、
試験紙でもじゅうぶん参考にできます。
血液検査で測る
血中のケトン体の濃度を測ることがいちばん正確性が高いのですが、なかなか普段からこの方法でケトン体を測ることは難しいですよね。
さらにコストもかかるので、
単なる減量目的でここまでする必要はないと思います。
以上をまとめると、
- かんたんで、コスパを考えると試験紙で尿検査。
- もっと感度よくケトン体量を知りたいなら、ブレスチェック。
- もっと慎重に行いたいなら、息と尿の両方でテストすることがおすすめです。
ケトーシスの状態をみるためにケトン体を測る重要性とは？
ケトジェニックダイエットの知識が少ないままケトジェニックダイエットをはじめると、なんとなく炭水化物を制限した、なんちゃってケトジェニックもどきの食事をして、効果がまったくでないことが良くあります。
ケトジェニックダイエットがきちんと行われているかを確認するためにも、ケトン体を測ることが大事です。
とくに初めてケトジェニックダイエットを行うなら、ケトン体を測らずに行うと、失敗することが多いので、失敗したくないと思う場合は、迷わずケトン体を測りながらケトジェニックを行うほうが良いです。
ケトーシスに入るまでの期間も再確認
ケトーシスに入るまでの期間は、人によって差があります。
早い人で2-4日、時間がかかる人の場合は数週間かかる場合もあります。
このようにケトーシスに入るまでには差が大きいので、
ケトン体量を測らずにケトジェニックダイエットを行うことは難しいです。
摂取している糖質量や、脂質、タンパク質の量、年齢や運動量、代謝の違いなど、いろいろな要素がケトーシスに入るまでにかかる時間に関わってきます。
ケトーシス状態に入りやすくする方法
ケトーシスに入りやすくするために、筋トレをしっかり行います。
どういうことかな？という方のためにかんたんに解説します。
まず、体にためられているグリコーゲンが使われることで、
ケトン体が使われ始めるケトーシスに突入します。
つまりグリコーゲンを消費していくことで、
ケトーシスになりやすくなります。
グリコーゲンを消費する方法はシンプルで、
筋トレをしっかり行うことです。
本記事を読んでいただいいる方は、ほとんどトレーニングされていると思いますので、ケトジェニックダイエットを始める前と同様に、筋トレをしっかり行って、筋肉中のグリコーゲンをどんどん使っていきましょう。
もし、筋トレをしていない場合は、ケトジェニック食とあわせて、筋トレもスタートして、ケトジェニックダイエットが成功しやすいようにしましょう。
ケトーシス状態になったか確認する方法のまとめ
ケトジェニックダイエット初心者は、
かならずケトン体を測ること日々の生活に取り入れましょう。
なんとなくではうまくいかないのが、ケトジェニックダイエットです。
ケトジェニックダイエットは管理することが多いので、
やっぱりめんどうと思うなら、
ケトジェニックダイエットではない食事法が向いているかもしません。
きっちり管理して食事を食べれるかたは、
ケトーシスにしっかりともっていけるので、
うまくケトジェニックダイエットを成功させることができると思います。
本記事があなたのケトジェニックダイエットの参考になればうれしいです。
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