話題の「やせ筋トレ」を始めようか悩んでいませんか？
効果がでるか知りたいと思っていませんか？
結論は、やせ筋トレは、効果はあります。
迷っているなら、はじめてみましょう。
でも、いくつか注意点があります。
本記事は、ジムで筋トレを４年間継続している、
筋トレ好きの経験から、
はじめてのやせ筋トレの効果、疑問点を解説します。
あなたが目指しているカラダづくりにこのブログがお役にたてばうれしいです。
それでは解説していきます。
はじめてのやせ筋トレとは？効果が出やすいか？
はじめてのやせ筋トレについて再確認します。
はじめてのやせ筋トレのかんたんな流れ
- 筋トレ２－３時間前に３０ｇ以上の糖質を摂取し、筋肉の分解を抑制する
- 膝裏のストレッチ
- 内もものストレッチ
- ワイドスクワット
- ルーマニアンデッドリフト
- デッドバグ
はじめてのやせ筋トレの基本は脚を狙ったトレーニングが中心で、デッドバグによって、腹筋も刺激することが狙いです。
YouTubeでわかりやすい動画があったので、
気になった方は、動画を見ながらまずは試してみてください。
気になるのははじめてのやせ筋トレの効果ですよね？
痩せる効果がきちんと見られるのか、それとも効果がないのか。
はじめてのやせ筋トレの効果と口コミは？
もともと運動嫌いで、走ることが嫌いというインドア派の方が、はじめてのやせ筋トレによって効果が確認できたということで、非常に注目され、金スマでも紹介されました。
著者である、とがわ愛さんは、
「はじめてのやせ筋トレで紹介しているトレーニングを行うことで、５か月で１０キロやせた」ということを述べています。
はじめてのやせ筋トレの効果の口コミ
以下の点が良く見る感想です。
- インドア派で挫折ばかりでしたが、継続できて、筋肉がデコルテについてきました。
- 飽き性ですが、継続できています。
- 始めて１週間で、体のラインが変わってきた気がします。
- 著者のメリハリボディに説得力があります。
さて、どう思いますか？
少し言い過ぎ感を感じますよね？
私が実際に試した結果、
はじめてのやせ筋トレで効果を出すために、
注意しないといけない点がわかりました。
注意点を無視すると、
はじめてのやせ筋トレでやせなかった！となってしまいます。
それでは、やせ筋トレを効果的にするための注意点を解説していきます。
はじめてのやせ筋トレの効果に対する違和感
はじめてのやせ筋トレの効果はムキ脚にならないこと？
はじめてのやせ筋トレとムキ脚について解説します。
太ももの前に筋肉がついたムキ脚にならないように鍛えることが、
「はじめてのやせ筋トレ」の効果の一つと言われます。
筋トレを本格的にされている方は、この点が気になるはずです。
「はじめてのやせ筋トレ」は、おもに女性向けに書かれています。
女性が脚をムキムキにするほど効果を出すためには、高重量のダンベル、バーベルを用いて、厳しいトレーニングをしなければ、難しいです。
YouTuberでパーソナルトレーナーでもあるMiyakoさんも、
多くの女性が、少しでも筋トレをするとムキムキになると誤解していると解説されています。
筋トレ愛好家は、必死に脚を鍛え上げようと頑張っていますが、ムキムキの足を手に入れることに非常に苦労しています。
脚を肩幅程度に開いたスクワットがムキ脚になり、
ワイドスクワットがムキ脚にならないという表現も、
筋トレ初心者の方には誤解を与えてしまうように感じます。
そもそも自分の体重の重さでスクワットを行って、
足がムキムキになることはないので、気にせず、スクワットしましょう。
脚はいろいろな筋肉が多い部位でもあるので、それぞれに適した運動を加える方が、効率的です。
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はじめてのやせ筋トレは太ももに筋トレ効果を出すために、ルーマニアンデッドリフトをおすすめ？
はじめてのやせ筋トレの中で、
デットリフトと呼ばれる種目が太ももの裏側を鍛えて、
セルライトが気になる方への対策として、提案されています。
デッドリフトは特に腰を痛めやすいので、注意して行って下さい。
そもそも腰痛持ちの方は行わないほうが良いですね。
慣れてくると非常に強い刺激を与えて筋肉を鍛えやすい種目ではありますが、
同時に重量をあげていかないと、効果ができてきません。
一方で、重量を上げるとケガをしやすくなります。
この点が、デッドリフトの難しさです。
フォームが適切ではないと、
脊柱起立筋といわれる、腰部の筋肉にばかり効いてしまうので、
なかなか難しいかもしれません。
根気強く、フォームを覚えながら、
太もも裏にしっかり効くように練習してみて下さい。 脚痩せしたいなら
【ハムストリングス】太もも裏を鍛える筋トレ初心者向けメニューまとめ
はじめてのやせ筋トレでおすすめのデッドバグは難易度が高く、効果が見えにくい
デッドバグを腹筋のトレーニングに取り入れているのですが、
いきなりこの種目を取り入れて、うまく腹筋に刺激を与え続けることができる人は、多くないです。
この種目も、無理をすると腰を痛めます。
腰痛など腰に不安がある人は、
デッドリフトと同様に、控えたほうが良いです。
ジムに行くと、もっと簡単な動きで腹筋を鍛えることができるマシンもあるので、
初心者の方は、実はジムで筋トレをする方が効率が良い場合も多いです。
はじめてのやせ筋トレは食事制限なしでも効果がでる？
やせ筋トレでは食事制限はなしで、お酒もOKとなっています。
結論を言いますと、残念ながらなんでも好きなものを食べながら、やせることは難しいです。
食事管理は筋トレと同じくらい重要です。
特に、たんぱく質を十分に摂取し、
食事量を取り過ぎない、減らし過ぎないことが大事です。
たんぱく質は肉や魚で必要分を摂取しようと思うとけっこう大変です。
そんなときは、プロテインパウダーをうまく利用すると簡単です。
やせ筋を行いながら、プロテインもしっかり摂ることで、
うつくしい体づくりがはかどりますので、プロテイン摂取は忘れないでください。
せっかくの筋トレ効果が半減してしまいます。
どのプロテインを選んでいいかよくわからない場合は、筋トレ歴4年の私が使っているミニマリスト的筋トレグッズをご参考ください。
やせ筋トレで効果がないと感じるときに行うこと
自分が何を食べているかをしっかり把握することを始めましょう。
「金スマでチャレンジしていた芸能人は食事制限しないで、効果がでてる！痩せた」
と思われるかもしれませんが、テレビの企画などで行われている場合は、
やせなければいけないというプレッシャーがかかっています。
普段は好きなものを食べていた芸能人の方も、気が付かないうちに、
「今はやめておこう」と、食事にブレーキをかけているのが現実です。
特に、テレビの演出をそのまま素直に受け取らないようにしてください。
現実は、摂取カロリーより消費カロリーを高くしなければやせません。
せっかく始めた筋トレを無駄にしないために、食事も意識しましょう。
食事に気を付けているのに、なかなか目指すカラダに近づけない場合は、ケトジェニックダイエットに変えてみるのもおすすめです。
本ブログではケトジェニックについても詳しく解説しているので、ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いって何？【減量を成功させたい】を参考に、ケトジェニックも考えてみると良いですよ。
はじめてのやせ筋トレで効果がないなら次の選択肢も。
はじめてのやせ筋トレを行って、筋トレに慣れてきたら、
本格的に筋トレを始めることをおすすめします。
参考までに、筋トレ女子Youtuberである、
レイチェルさんの動画を載せました。
今後どんな風に筋トレをしていこうか、話を聞きながら考えてみてください。
はじめてのやせ筋トレの効果に関するまとめ
筋トレを継続している一人として、
やせ筋トレは筋トレを始めるきっかけや習慣作りに有用だと思います。
どのようなきっかけでもよいので、
筋トレを始めることが大事で、継続がより大事です。
やせ筋トレで紹介されている運動自体もそれぞれは効果的です。
重量を適切に上げていきながら、しっかり狙った部位を鍛える必要がありますが。
高重量を使って、しっかり鍛えても、
ムキムキになりませんので、安心して鍛えてください。
筋トレは、継続している人だけが知っている魅力がたくさんあります。やせ筋トレをきっかけに、筋トレ愛好家への一歩を歩んでみてください。
筋トレを習慣にできると、
今までにないあなたにきっと出会うことができると思います。
もし筋トレをしていても体脂肪が増えていると悩んだら、筋トレしてるのに体脂肪が増えたと悩む時に思い出すべき3つの現実をチェックして、モチベーションを高めてもらえればうれしいです。
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