本記事では、筋トレと効率的な食事や栄養補給について一挙にまとめて紹介します。
筋トレを始めて、食事について考えているあなたに、ぜひ参考になれば幸いです。
筋トレと食事メニューの例
筋トレを始めると、効率的に筋トレの効果がでるようにしたいものですよね。
また、普段運動していなかった人が、急に強度の高い筋トレを行うと、体調を崩してしまったりすることがあります。
その対策法を、 効率よく筋肉をつけたいと思う筋トレ初心者におすすめの栄養補給 に記載してます。
ぜひご覧ください。
筋トレとプロテインを飲む頻度、タイミングに関して
効率的にタンパク質を摂取すると、筋トレの効果が感じやすくなります。
そこで便利なのが、プロテインを飲むことですが、
飲むプロテイン量やタイミングが気になることも多いですよね。
詳細は、【筋トレとプロテインを飲むタイミング】寝る前に飲むのはだめ？プロテイン量と頻度、タイミングを再確認！ にまとめましたので、そちらをご覧ください。
寝る前のプロテインは太るのかについても解説しています。
筋トレ初心者の食事におすすめのタンパク質食材
肉と筋トレ
肉はお好きですか？
肉が好きな人は肉を積極的に摂取して、筋トレの効率を上げていきましょう。
おすすめの肉をまとめた記事が 筋トレ初心者におすすめタンパク質食材。理想の体を目指すために！肉編
に記載してありますので、ぜひご参考ください。
魚と筋トレ
魚が好きな人は、魚を積極的に食べることもタンパク質摂取に有効です。
とくに良質な油が含まれている場合が多いので、体づくりがしやすいタンパク質源としておすすめです。
魚介系からタンパク質を摂取することは、 筋トレ初心者におすすめタンパク質食材！理想の体を目指すために【魚介編】 に記載しましたので、ご参考ください。
筋トレ飯に納豆がおすすめの理由
納豆も筋トレに便利な食品です。
私はほぼ毎日、少なくとも３５０日は納豆を食べていますね。
納豆と筋トレに関しては、
納豆を食べて、ボディメイクのためのタンパク質摂取習慣をつけよう！ にまとめましたので、
そちらをご参考ください。
筋トレ前に抹茶がおすすめ
筋トレ前に筋トレ効率を上げるものとして、コーヒーがよく上げられますが、私は抹茶に注目しています。
コーヒーのようにカフェインもある程度含まれ、
さらにリラックス効果を高める、テアニンという物質が含まれていますのが特徴です。
より筋トレに対する気分があがります。
さらに、和菓子との相性が良いので、運動前の糖質補給に最適で、便利な組み合わせす。
まだ、抹茶と和菓子の組み合わせを、筋トレ前のプレワークアウト用の栄養の補給に使っている人は
少ないと思います。この機会にぜひ試してみてください。
詳細は 【カフェイン】筋トレ前に飲むもの、食べるものおすすめ集【絶品】
に記載しました。ぜひご参考ください。
チートデイを取り入れて、筋トレ飯に対するストレスを減らす
たまには何にも気にせず食べたくなりますよね。
なので、週に一度チートデイという、なんでも食べて良い日を作っています。
こうすることで、普段は食事を管理していても、案外ストレスにならないです。
そもそもチートデイとは何というあなたには、 【チートデイ】理想の体を目指すダイエット、減量法のすすめ
にまとめていますので、気になるかたは、こちらもご参考ください。
さらに、チートデイでどのようなものを食べているかや、おすすめが知りたいあなたへ、
【チートデイのおすすめ】絶品のプリンを紹介します。いますぐ食べたい。でもチートデイまで我慢します。におすすめのチートデイで食べたいものを紹介しました。
今度のチートデイの候補に考えてみてください。
チートデイで何を食べようか考えているときはとっても楽しいです。
まとめ
せっかく筋トレを始めたからには、
理想の体づくりに少しでも効率よく進めていきたいですよね。
タンパク質を色々な食材からしっかり摂取して、サプリメントにプロテインもうまくつかいながら、
楽しくボディメイクしていきましょう。
本記事があなたになにかお役に立てば幸いです。
今日もありがとうございました。
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